białka na mase

domyslam sie ze zwiekszenie wegli i tluszczy aby zwiekszyc ilosc kalorii a wiec energii i dac nadbudowe ale czy nie wyjdzie z tego tluszczyk? >>>> Dokladnie po to. Wlasnie z obawy o ten "tluszczy" poczatkowo stosujesz diete taka jaka sam napisales i obserwujesz efekty. Jezeli masa miesniowa bedzie rosla w zadowalajacym [...]

[...] 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję do tycia(w pasie) powinieneś w ostatnim posiłku uwzględnić tylko białka w ilości 30-40g w zależności od wagi. Postaraj się by conajmniej 50% tłuszczy w diecie pochodziło ze zdrowych źródeł. Węglowodany - głównie złożone, białka - w [...]

Dieta na mase, waga okolo 85 kg: 07:30 Platki owsiane 100g Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 2% 200 ml SNIADNIE OK. CHOC TWAROGU NIE MUSI BYC AZ TYLE ALE JAK Z BILANSEM SIE ZGADZA TO OK. I ZA OLIWE MZOESZ DAC ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. kcal-695,6 b-42,65 t-21,785 ww-82,275 10:30 Grahamka 150g Serek wiejski 200g Oliwa z [...]

[...] odrzywczymi dla surówek i tym podobnych rzeczy ;) warzyw nie wliczaj do bilansu kcal TRENING 4 posiłek: 100 g ryby, 100 g makaronu, oliwa, warzywka oliwe wyrzuc 26.6 g białka, 7.2 g tłuszczu, 76 g węglowodanów, 475 kcal. (wyliczenia znowu nie uwzględniają warzyw) 5 posiłek 100 g twarogu półtłustego 18.7 g białka, 4.7 g tłuszczu, 3.7 g [...]

[...] musi być jak najwięcej węglowodanów.Tzn zjedz sobie zamiast płatków zbożowych, płatki owsiane + 250 ml mleka 0.5%. Jogurt to cukier także go wywal. Zjedz za to źródło białka czyli 2 jajka gotowane.Jeśli Ci te płatki nie smakują same takie z mlekiem dodaj rodzynki/orzechy włoskie oczywiście z umiarem. 10:30 95g ciemnego pieczywa + 100g [...]

DZIEN I klatka: wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 zwiekszajac obciazenie wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12/10/8 zwiekszajac obciazenie rozpietki linkami na poziomej 3x10 stały ciezar przenoszenia 3x10 stały cieżar biceps: uginanie ramion sztanga stojac, gryf lamany 3x10 (zwiekszajac ciezar czy stalym?) uginianie ramion siedzac na lawce [...]

[...] z 2-3 jaj plus pieczywo 2 Jakiś posiłek * Przed treningiem - Cell Pump+HMB+Glutamina * Po treningu - HMB+Glutamina 3 po 5-10 minutach po treningu odżywka 50 gr w tym - 25 gr białka WPC 80 4 za ok 1,5 godziny posiłek - ziemniaki plus mięso 5 Po kolejnych 2 - odżywka - 25 gr Ovopola+ saszetka Gainer 1 Vitlamax 6 Twaróg lub tuńczyk Czasami między 5 [...]

[...] ferii łyżwy 3h dziennie, w tygodniu szkolnym 2-4h tygodniowo + to co na wf Dostęp do sprzętu : full osprzęt - siłownia ;] Dieta : Od dwóch tygodni trzymam się zasad: 2,5g białka na kilogram ciała, 2-3g węgli na kilogram ciała, staram się ograniczać tłuszcz ale ostatnio jak podliczyłem wyszło mi ponad 60g Przeciwskazania medyczne : brak [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kamil567 PŁEĆ:Męszczyzna WIEK:18 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU:39cm OBWÓD ŁYDKI:36cm OBWÓD UDA:58cm OBWÓD [...]

Witam. Dotychczas po treningu piłem carbo (ok 0,8g na 1kg MC) i po 30-40min wpc i ryż biały...oczywiście trening siłowy z ukierunkowaniem na masę. Czy dużo lepszym rozwiązaniem jest picie bezpośrednio po treningu carbo i białka? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Gizzmo w dniu 2006-11-21 18:20:43

witam prosil bym o rade, zamierzam zaczac cykl i mam zamiar zakupic takie suple: Storm, Olimp BCAA, glutamina, ZMA i Biogenix Pro longatum lub SP 80. gram w pilke nozna, mam zamiar cwiczyc 4 razy w tyg do tego dochodza 4x w tyg treningi w klubie + mecz w weekend. wiek 22, wzrost 185 waga 82,2kg. w grudniu skonczylem cykl na mase gdzie rowniez [...]

Witam mam pytanie czy face okay(lek na pryszcze) i OSTROWIA WPC jest to jakoś podobne? Bo Face okay gdzieś tam kiedyś czytałem że też ma białka serwatkowe? Bo jeżeli tak to kupie ostrowie sobie bo jest tańsza i jest jej więcej a do tego na mase mi pomoże.

pytanie: w diecie na mase w posiłku po treningu brakuje mi szybko przyswajalnego bialka i ww to co wybrać? gainer czy odżywkę białkową? i ile sie tego bierze? 1g na kg?

[...] jakości treningu Aminokwasy Universal Uni Liver 500 tabs, oraz Witaminy Olimp Vita Max. no i jeszcze myślałem o WPC Łowickim żeby przed między posiłkami dodać troche białka no i na noc równiez go zaaplikować. Pytanie brzmi, Co z tego dokupić, czego nie kupowac, albo co innego niż te które wymieniłem. mam jeszcze 200 zł na wydanie a do [...]

Witam tak sie zastananiawiałem,s skoro na diecie masowej wegle służa jako ''transporter'' białka do miesni (chodzi mi o insuline) ,to w przypadku diety opartej na bardziej niskiej iosci ww (czyt. low carb na mase) czy ni to tłuszcz?????

[...] hormonu wzrostu mają stosunkowo wysoki poziom tłuszczu w organizmie. Leczenie hormonem wzrostu obniżą zawartość tłuszczu w organizmie przy jednoczesnych wzroście ilości białka, głownie mięśniowego. Czasami, zwłaszcza po dłuższym ograniczeniu spożycia glukozy, hormon wzrostu działa podobnie jak insulina, gdyż zwiększa wychwyt i wykorzystanie [...]

Odżywianie to podstawa! Ale co o wlasciwie znaczy? Dla wielu jest to jak czarna magia, a dla ciebie poczatkujacego( bez urazy, ale tak mi sie wydaje) to wyjasnie to tak: Zeby zrobic mase to podstawa: weglowodany + białko, a wiec: Weglowodany: jedz duzo chleba(pieczywa ogolnie),potrawy z ryzem i makaronem, roznego rodzaju desery, serki itp bo tez [...]

[...] zostanie przerwana.dodam ze ja najczesciej ten trening koncze ok 23 wiec moim zdaniem to juz jest zdecydowanie za puzno na ww.co o tym sadzicie?? 1. ponieważ twarog to typ białka wolno-wchłaniającego sie(wchlania sie do 8godzin co jest najlepsze na noc gdy spimy)lepeij w ciagu dnia białko wchłaniające sie szybciej mięso/ryba/jajka 2.(myslłem ze [...]

[...] (Białko, jeszcze nie stosowałem, za to miałem kiedyś Gainer z SFD, teraz interesuje mnie produkt wysokiej jakości i o znakomitym smaku, na końcu zostały mi do wyboru te dwa białka. Interesuje mnie smak czekoladowy, więc może kiedyś jeszcze mnie nakłoni do zmiany zdania.) wybierz gold whey'a - smaki rewelacyjne 4) [...]

[...] każdym posiłku masz mieć białko z tłuszczem bądź węglowodanami oraz oczywiście warzywa. Owoce to nie posiłki, zapamiętaj to. W diecie brakuje przede wszystkim tłuszczy, ale białka i węglowodanów również za mało jest. Możesz nie odczuwać głodu np. przez spowolnienie metabolizmu. a6w sobie odpuść. Pomijając, że moim zdaniem to kiepski trening - za [...]